لحياة اجمل ...كيف تزيدين هرمونات السعادة
ليس فقط بالشيكولاته و القهوة تزداد هرمونات السعاده, و لكن الأسترخاء,
النوم, ممارسة الرباضه, والطعام ايضاً يمكنهم زيادة شعورك بالراحة والسعاده,
فقط أقرئي هذا المقال لتعرفي كيف تزيدين هرمونات السعادة لديكي
و لتعرفي كيف تشعرين بالرضا والسكينة في الأوقات التي تحتاجين فيها إلي ذلك.
تعلمي كيف تسترخي
عندما تكوني مصابه بالقلق, ترتفع نسبة بعض الهرمونات مثل الأدرينالين,
الذي يزيد من شعورك بالضغط النفسي, فيسبب ذلك زيادة سرعة نبضات القلب,
و بالتالي صعوبة في التنفس, و سرعه في تدفق الدم إلى العضلات ,
و إذا فشلت في التغلب على هذا الضغط , فسوف يؤدى ذلك إلي الإصابة ببعض الأمراض التي من الممكن أن تكون خطيرة .
الحل:
- آستمعي إلى الموسيقي: أن الموسيقي تقلل الكورتيزول بنسبة %25 و تزيد من الإندروفينات
التي تعتبر المادة الكيميائية المحاربة للمرض ,
-
يمكنك عمل ماساج: يعتبر الماساج من أفضل طرق علاج الضغوط النفسية , و الإكتئاب ,
فيرفع من روحك المعنوية كثيراً وأيضا يزيد من قدرتك على التركيز ,
لأنه يهدئ اللأعصاب و يؤدي إلي هبوط نسبة الإدريانيلين ,
والماساج يعيد تصحيح المادة الكيميائية المسئولة عن الحالة المزاجية
في المخ مثل السيروتونين و الدوبامين, و يقلل من الهرمونات المسببة
للضغوط و المسئولة عن الإصابة بالإكتئاب.
اضحكي : الضحك يزيد من نسبة الأندروفين في الجسم , فيعتبر بديل اكثر تأثيراً من
الأسبرين لقدرته القوية علي محاربة الآلام.
-
الحب: كلما شعرنا بالحب زادت كمية الأندروفين في المخ ,
إلي جانب أن الحب يزيد الشعور بالسعادة و ينير القلب و الوجه
و يساعد علي الشفاء من الأمراض بصورة كبيرة.-
خذي كفايتك من النوم: أثبتت الأبحاث أن عدم الكفاية من النوم تؤدي إلي زيادة
الشعور بالعصبية و الضغط العصبي و تقلل من مناعة الحسم وتقلل من القدرة علي العمل ,
و لكن النوم الكافي يزيد من شعورك بالراحة والأنتعاش ويحافظ علي صحتك و جمالك.
- تعرضي إلي ضوء الشمس: أن إفراز الهرمونات في المخ تنتظم مع عملية أندفاع
الموجات عبر الأنسجة و الأعصاب التي تحدث عند التعرض للضوء ,
فالدورة الطبيعية للضوء و الظلام تحافظ علي نسبة الهرمونات الطبيعية الصحيحة.
فقط 30 دقيقة في ضوء الشمس يومياُ تساعد علي إعادة ضبط الساعة البيولوجية لكل شخص¸
فتجعلنا نريد النوم في آخر اليوم.
- نامي في الظلام: الظلام ينشط إفراز الميناتولين لأنه هرمون يتأثر بالضوء بصورة كبيره,
يفرز الميناتولين من الغدة الصنوبرية في المخ , و هي مسئولة عن تعزيز النوم
وتصحيح الاتزان البيولوجي للجسم, فيجب عليك وضع ستائر ثقيلة أو أرتدي قناع العينين.
-
أشربي شاي أخضر: أن الشاي الأخضر يزيد الميلاتونين و بهدئ الأعصاب.
- الرياضة:أن ممارسة الرياضة تزيد من إفراز المخ لهرمونات السعاده مثل
الدوبامين و الأندروفين بعد 10 دقائق فقط من ممارسة التمرينات
سترفع من روحك المعنوية كثيراً , و ستشعري بفرق واضح في حالتك المزاجية
-
التغذية: والتغذية السليمة ترفع نسبة السيروتونين إلي معدلها الطبيعي , المزاجية , الشهية , النوم , والشعور بالألم ,
يفرزالسيروتونين في المخ
.
- الشيكولاته: الأطعمة المليئة بالسكر تسبب ارتفاع حاد في نسبة السكر يتبعه
أنخفاض نتيجة لإفراز الجسم لكميات هائلة من الأنسولين وهذا يسبب أشتياق مستمر للأطعمه المليئه بالسكر
, فالشيكولاته تعطيك الشعور بالراحه ولكن لفترة قصيرة وتتركك جائعه
و تعانين من نقص في الطاقه ، لذلك فأن الأكثار منها قد يؤدي الي نتائج سلبية
أكثر منها أيجابية علي صحتك. .
ليس فقط بالشيكولاته و القهوة تزداد هرمونات السعاده, و لكن الأسترخاء,
النوم, ممارسة الرباضه, والطعام ايضاً يمكنهم زيادة شعورك بالراحة والسعاده,
فقط أقرئي هذا المقال لتعرفي كيف تزيدين هرمونات السعادة لديكي
و لتعرفي كيف تشعرين بالرضا والسكينة في الأوقات التي تحتاجين فيها إلي ذلك.
تعلمي كيف تسترخي
عندما تكوني مصابه بالقلق, ترتفع نسبة بعض الهرمونات مثل الأدرينالين,
الذي يزيد من شعورك بالضغط النفسي, فيسبب ذلك زيادة سرعة نبضات القلب,
و بالتالي صعوبة في التنفس, و سرعه في تدفق الدم إلى العضلات ,
و إذا فشلت في التغلب على هذا الضغط , فسوف يؤدى ذلك إلي الإصابة ببعض الأمراض التي من الممكن أن تكون خطيرة .
الحل:
- آستمعي إلى الموسيقي: أن الموسيقي تقلل الكورتيزول بنسبة %25 و تزيد من الإندروفينات
التي تعتبر المادة الكيميائية المحاربة للمرض ,
-
يمكنك عمل ماساج: يعتبر الماساج من أفضل طرق علاج الضغوط النفسية , و الإكتئاب ,
فيرفع من روحك المعنوية كثيراً وأيضا يزيد من قدرتك على التركيز ,
لأنه يهدئ اللأعصاب و يؤدي إلي هبوط نسبة الإدريانيلين ,
والماساج يعيد تصحيح المادة الكيميائية المسئولة عن الحالة المزاجية
في المخ مثل السيروتونين و الدوبامين, و يقلل من الهرمونات المسببة
للضغوط و المسئولة عن الإصابة بالإكتئاب.
اضحكي : الضحك يزيد من نسبة الأندروفين في الجسم , فيعتبر بديل اكثر تأثيراً من
الأسبرين لقدرته القوية علي محاربة الآلام.
-
الحب: كلما شعرنا بالحب زادت كمية الأندروفين في المخ ,
إلي جانب أن الحب يزيد الشعور بالسعادة و ينير القلب و الوجه
و يساعد علي الشفاء من الأمراض بصورة كبيرة.-
خذي كفايتك من النوم: أثبتت الأبحاث أن عدم الكفاية من النوم تؤدي إلي زيادة
الشعور بالعصبية و الضغط العصبي و تقلل من مناعة الحسم وتقلل من القدرة علي العمل ,
و لكن النوم الكافي يزيد من شعورك بالراحة والأنتعاش ويحافظ علي صحتك و جمالك.
- تعرضي إلي ضوء الشمس: أن إفراز الهرمونات في المخ تنتظم مع عملية أندفاع
الموجات عبر الأنسجة و الأعصاب التي تحدث عند التعرض للضوء ,
فالدورة الطبيعية للضوء و الظلام تحافظ علي نسبة الهرمونات الطبيعية الصحيحة.
فقط 30 دقيقة في ضوء الشمس يومياُ تساعد علي إعادة ضبط الساعة البيولوجية لكل شخص¸
فتجعلنا نريد النوم في آخر اليوم.
- نامي في الظلام: الظلام ينشط إفراز الميناتولين لأنه هرمون يتأثر بالضوء بصورة كبيره,
يفرز الميناتولين من الغدة الصنوبرية في المخ , و هي مسئولة عن تعزيز النوم
وتصحيح الاتزان البيولوجي للجسم, فيجب عليك وضع ستائر ثقيلة أو أرتدي قناع العينين.
-
أشربي شاي أخضر: أن الشاي الأخضر يزيد الميلاتونين و بهدئ الأعصاب.
- الرياضة:أن ممارسة الرياضة تزيد من إفراز المخ لهرمونات السعاده مثل
الدوبامين و الأندروفين بعد 10 دقائق فقط من ممارسة التمرينات
سترفع من روحك المعنوية كثيراً , و ستشعري بفرق واضح في حالتك المزاجية
-
التغذية: والتغذية السليمة ترفع نسبة السيروتونين إلي معدلها الطبيعي , المزاجية , الشهية , النوم , والشعور بالألم ,
يفرزالسيروتونين في المخ
.
- الشيكولاته: الأطعمة المليئة بالسكر تسبب ارتفاع حاد في نسبة السكر يتبعه
أنخفاض نتيجة لإفراز الجسم لكميات هائلة من الأنسولين وهذا يسبب أشتياق مستمر للأطعمه المليئه بالسكر
, فالشيكولاته تعطيك الشعور بالراحه ولكن لفترة قصيرة وتتركك جائعه
و تعانين من نقص في الطاقه ، لذلك فأن الأكثار منها قد يؤدي الي نتائج سلبية
أكثر منها أيجابية علي صحتك. .
