صورة تعبيرية ﻫﻞ ﺃﻧﺖ ﻣﺼﺎﺏ ﺑﻔﻘﺪﺍﻥ ﻣﺆﻗﺖ ﻟﻠﺬﺍﻛﺮﺓ ﺑﺤﻴﺚ ﺗﻨﺴﻰ ﺃﻳﻦ ﻭﺿﻌﺖ ﻫﺎﺗﻔﻚ، ﺃﻭ ﺇﺫﺍ ﻣﺎ ﻗﻤﺖ ﺑﺄﺧﺬ ﺣﺒﺔ ﺍﻟﺪﻭﺍﺀ؟ ﻗﺪ ﻻ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻻﻣﺮ ﺧﻄﻴﺮﺍ ﻭﻟﻜﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﺳﺘﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺷﺤﺬ ﺫﺍﻛﺮﺗﻚ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺧﺼﻮﺻﺎ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻠﻀﻐﻮﻁ ﻭﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﺍﻻﺟﻬﺎﺩ.
ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ:
ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺟﻴﺪﺍً. ﺍﺣﺼﻞ ﻋﻠﻰ 7 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺃﻭ ﺃﻛﺜﺮ ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ، ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺔ ﻣﻈﻠﻤﺔ ﻭﻫﺎﺩﺋﺔ. ﻭﺣﺎﻭﻝ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ، ﺧﺼﻮﺻﺎ ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻈﻬﻴﺮﺓ ﻭﺍﻟﻤﺴﺎﺀ.
ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﻌﻤﻖ. ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺩﻣﺎﻏﻚ ﺇﻟﻰ ﻛﻤﻴﺔ ﻭﺍﻓﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺫﺍﻛﺮﺓ ﺟﻴﺪﺓ، ﻟﺬﺍ ﺣﺎﻭﻝ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﻌﻤﻖ.h
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ. ﻋﻨﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ ﻓﺈﻧﻚ ﺗﺰﻭﺩ ﺩﻣﺎﻏﻚ ﺑﺎﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﻭﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﺗﺤﺴﻦ ﺫﺍﻛﺮﺗﻚ.
ﺗﻨﺎﻭُﻝ ﻏﺬﺍﺀ ﺻﺤﻲ ﻣﺘﻮﺍﺯﻥ. ﻗﺪ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺍﻟﻔﻘﻴﺮ ﻓﻲ ﺣﺪﻭﺙ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ، ﻟﺬﺍ ﺍﺗﺒﻊ ﻧﻈﺎﻣﺎ ﻏﺬﺍﺋﻴﺎ ﺻﺤﻴﺎ ﻭﻣﺘﻮﺍﺯﻧﺎ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺟﻤﻴﻊ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ.ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ. ﻳﺴﺒﺐ ﻋﺪﻡ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻓﻲ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻭﻣﻨﻬﺎ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ، ﻟﺬﺍ ﻧﻨﺼﺤﻚ ﺑﺸﺮﺏ 8 ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﻮﻣﻴﺎ.
ﺗﺠﻨﺐ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻜﺤﻮﻝ. ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺆﺛﺮ ﺍﻟﻜﺤﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ، ﻛﻤﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ ﺇﺣﺪﻯ ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ، ﻟﺬﺍ ﺍﺑﺘﻌﺪ ﻋﻨﻬﺎ.
ﻻ ﺗﺪﺧﻴﻦ. ﻳﻘﻠﻞ ﺍﻟﺪﺧﺎﻥ ﻣﻦ ﻭﻓﺮﺓ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺍﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﻭﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﻓﻲ ﺟﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻭﻗﺪﺭﺓ ﻭﺻﻮﻟﻪ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ، ﻛﻤﺎ ﻳﻘﻮﻡ ﺍﻟﺪﺧﺎﻥ ﺑﺈﺗﻼﻑ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ، ﻟﺬﺍ ﺗﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻭﺇﺫﺍ ﻭﺟﺪﺕ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﺃﻃﻠﺐ ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﻣﻦ ﻣﺨﺘﺺ ﺃﻭ ﻃﺒﻴﺐ.
ﺍﺳﺘﺮﺧﻲ. ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻣﺘﻮﺗﺮﺍ ﻓﻤﻦ ﺍﻟﺼﻌﺐ ﺗﺬﻛﺮ ﺷﻲﺀ، ﻟﺬﺍ ﺧﺬ ﻭﻗﺘﻚ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺄﻱ ﺷﻲﺀ ﻭﺗﻨﻔﺲ ﺑﻌﻤﻖ، ﻛﻤﺎ ﻧﻨﺼﺤﻚ ﺑﺎﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺑﻮﺿﻊ ﺍﻟﻤﻮﺳﻴﻘﻰ ﺃﻭ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔﻭﺃﺧﻴﺮﺍ ﻗﻢ ﺑﻔﺤﺺ ﺣﺎﺳﺔ ﺍﻟﺴﻤﻊ. ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺆﺛﺮ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﺴﻤﻊ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ، ﺇﺫ ﻟﻮﺣﻆ ﺃﻥ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﻴﻦ ﺑﻤﺮﺽ ﺍﻟﺰﻫﺎﻳﻤﺮ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻤﻊ، ﻟﺬﺍ ﻧﻨﺼﺤﻚ ﺑﻔﺤﺺ ﺳﻤﻌﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﺩﻭﺭﻱ.
ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ:
ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺟﻴﺪﺍً. ﺍﺣﺼﻞ ﻋﻠﻰ 7 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺃﻭ ﺃﻛﺜﺮ ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ، ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺔ ﻣﻈﻠﻤﺔ ﻭﻫﺎﺩﺋﺔ. ﻭﺣﺎﻭﻝ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ، ﺧﺼﻮﺻﺎ ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻈﻬﻴﺮﺓ ﻭﺍﻟﻤﺴﺎﺀ.
ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﻌﻤﻖ. ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺩﻣﺎﻏﻚ ﺇﻟﻰ ﻛﻤﻴﺔ ﻭﺍﻓﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺫﺍﻛﺮﺓ ﺟﻴﺪﺓ، ﻟﺬﺍ ﺣﺎﻭﻝ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﻌﻤﻖ.h
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ. ﻋﻨﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ ﻓﺈﻧﻚ ﺗﺰﻭﺩ ﺩﻣﺎﻏﻚ ﺑﺎﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﻭﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﺗﺤﺴﻦ ﺫﺍﻛﺮﺗﻚ.
ﺗﻨﺎﻭُﻝ ﻏﺬﺍﺀ ﺻﺤﻲ ﻣﺘﻮﺍﺯﻥ. ﻗﺪ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺍﻟﻔﻘﻴﺮ ﻓﻲ ﺣﺪﻭﺙ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ، ﻟﺬﺍ ﺍﺗﺒﻊ ﻧﻈﺎﻣﺎ ﻏﺬﺍﺋﻴﺎ ﺻﺤﻴﺎ ﻭﻣﺘﻮﺍﺯﻧﺎ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺟﻤﻴﻊ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ.ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ. ﻳﺴﺒﺐ ﻋﺪﻡ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻓﻲ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻭﻣﻨﻬﺎ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ، ﻟﺬﺍ ﻧﻨﺼﺤﻚ ﺑﺸﺮﺏ 8 ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﻮﻣﻴﺎ.
ﺗﺠﻨﺐ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻜﺤﻮﻝ. ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺆﺛﺮ ﺍﻟﻜﺤﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ، ﻛﻤﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ ﺇﺣﺪﻯ ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ، ﻟﺬﺍ ﺍﺑﺘﻌﺪ ﻋﻨﻬﺎ.
ﻻ ﺗﺪﺧﻴﻦ. ﻳﻘﻠﻞ ﺍﻟﺪﺧﺎﻥ ﻣﻦ ﻭﻓﺮﺓ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺍﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﻭﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﻓﻲ ﺟﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻭﻗﺪﺭﺓ ﻭﺻﻮﻟﻪ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ، ﻛﻤﺎ ﻳﻘﻮﻡ ﺍﻟﺪﺧﺎﻥ ﺑﺈﺗﻼﻑ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ، ﻟﺬﺍ ﺗﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻭﺇﺫﺍ ﻭﺟﺪﺕ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﺃﻃﻠﺐ ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﻣﻦ ﻣﺨﺘﺺ ﺃﻭ ﻃﺒﻴﺐ.
ﺍﺳﺘﺮﺧﻲ. ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻣﺘﻮﺗﺮﺍ ﻓﻤﻦ ﺍﻟﺼﻌﺐ ﺗﺬﻛﺮ ﺷﻲﺀ، ﻟﺬﺍ ﺧﺬ ﻭﻗﺘﻚ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺄﻱ ﺷﻲﺀ ﻭﺗﻨﻔﺲ ﺑﻌﻤﻖ، ﻛﻤﺎ ﻧﻨﺼﺤﻚ ﺑﺎﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺑﻮﺿﻊ ﺍﻟﻤﻮﺳﻴﻘﻰ ﺃﻭ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔﻭﺃﺧﻴﺮﺍ ﻗﻢ ﺑﻔﺤﺺ ﺣﺎﺳﺔ ﺍﻟﺴﻤﻊ. ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺆﺛﺮ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﺴﻤﻊ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ، ﺇﺫ ﻟﻮﺣﻆ ﺃﻥ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﻴﻦ ﺑﻤﺮﺽ ﺍﻟﺰﻫﺎﻳﻤﺮ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻤﻊ، ﻟﺬﺍ ﻧﻨﺼﺤﻚ ﺑﻔﺤﺺ ﺳﻤﻌﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﺩﻭﺭﻱ.
